هل حدث يوما أن فقدت أعصابك ؟ هل صرّخت وقتئذ وزمجرت ، أو أردت أن تضرب أحدا ؟ ربما دخل أخوك الصغير غرفتك ولعب بألعابك دون إذن منك . أو ربما أعطاك معلمك أكثر مما يجب من الوظيفة المنزلية . أو قد يكون أحد أصدقائك استعار منك الفيدو المفضل إليك ، وكســره.وهذا ما أغضبك !
الكل يغضب . ربما تفقد أعصابك ويشتد انفعالك . أحيانا قد يكون الغضب مفيدا . عندما يلقىالأطفال معاملة جائرة، يستمدون القوة من غضبهم فيدافعون عن أنفسهم . الشيء الصعب في الأمر أن تتعلم كيف تتصرف بهذه المشاعر الجيّاشة .
ما هو الغضب ؟
الإنسان مليء بالمشاعر . في بعض الأوقات قد تكون سعيدا ، وفي أوقات أخرى قد تكون حزينا، أو ربما غيورا . الغضب ما هو إلا نوعا آخر من المشاعر . لا ضير من أن تغضب من وقت لآخر – في الواقع ، الغضب شيء ضروري في بعض الأحيان . إلا انه عليك التخلص من غضبك بالطريقة السليمة ، وإلا فستكون كالقدر المغطى المليء بماء يغلي ، إذا لم يتسرب البخار إلى خارج القدر يشتد غليان الماء فيطير الغطاء بفعل ضغط البخار . عندما يحدث لك مثل ذلك ، لا يعود في الأمر خير لأحد .
ما الذي يغضبك ؟
الأشياء التي تغضب الأطفال كثيرة . قد تغضب من شـيء لمجرد أنه ليس كما تهوى .ربما تغضب من نفسـك لأنك لا تفهم وظيفتك المنزلية ، أو لأن فريقك خسـر مباراة مهمة . عندما تجد صعوبة في تحقيق هدفك تشعر بالإحباط .. هذا الإحباط قد يؤدي بك إلى الغضب .
قد يغضبك الأطفال الذين يتعمدون مضايقتك (يقاهرونك) أو يشتمونك . أو قد تغضب من والديك لاعتقادك أن بعض القواعد التي يفرضونها عليك جائرة .والأسوأ من كل ذلك هو أن تتلقى اللوم على شـيء لم تقترفه . كما وأنه من الممكن أيضا أن تغضب ولا تدري لماذا أنت غضب .
كيف استطيع أن أعرف أني غضب ؟
هناك عدة انفعالات تدل على شـعورك بالغضب . جسمك عادة يدلك على أنك غضب . هل تتنفس بسرعة ؟ هل يبدو وجهك أحمر وهّاج ؟ هل عضلاتك موترة وقبضتاك مطبقتان بقوة ؟ هل تريد كسـر شـيء ما أو ضرب أحد ما ؟ الغضب يجعلك تصيح وتزمجر على من حولك ، حتى على من تود أو تحب .
بعض الناس يكتمون غضبهم في صدورهم . إذا أنت فعلت ذلك ، أصابك صداعودب الوجع في معدتك . وقد تشعر بأنك شخص تافه وتزدري نفسك أو تجهش في البكاء . ليس من الحكمة أن تكتم غضبك ، بل يجب عليك أن تجد طريقة ما تنفس فيها عن نفسك دون أن تؤذي نفسك أو تؤذي غيرك .
كيف أستطيع أن أعرف أن شخصا آخر ما غضب ؟
عندما يكون أحد ما غضبا ، تراه يستدير مبتعدا عنك أو يقلع عن التكلم معك . وقد يخلد إلى الهدوء والعزلة . بعض الناس يعمدون إلى الصراخ ويحاولون إيذاء من حولهم . إذا كان شخص ما غضب كل هذا الغضب ، يجدر بك الابتعاد عنه بالسرعة الممكنة . بعد الابتعاد عنه . قف وفكر . حاول اكتشاف سبب غضبه . هل باستطاعتك تغيير الوضع إلى الأفضل ؟ كيف يشعر هذا الشخص الغضب ؟ عندما تهدأ ثائرة غضبه ، حاول أن تكلمه عن هذا الأمر .ا صغلما يقوله .
كيف يجب علي أن أتصرف إذا غضبت ؟
لا تفقد السيطرة على نفسك إذا غضبت .التنفيس عن غضبك بتوبيخ الآخرين أو إيذائهم لن يحل المشكلة . بدلا من ذلك ، اعترف لنفسك أنك غضب ، وحاول معرفة السبب . ما الذي تستطيع أنت عمله لمنع تكرار ذلك ؟ إذا حصلت أختك الصغيرة على لعبة ولم تحصل أنت على شيء لا يجوز لك تحطيم تلك اللعبة . لا بأس أن تطلب منها مشاركتك باللعب بتلك اللعبة . أو إذا كانت وظيفتك المنزلية بموضوع العلوم صعبة ، لا تمزق دفترك . بل اطلب المساعدة من معلمك أو من أحد والديك .
التغلب على الغضب
فيما يلي بعض الأشياء التي تستطيع عملها عندما تبدأ تشعر بالغضب :
تكلم مع صديق تثق به .
عد من واحد إلى عشرة .
عانق أحدا .
اضرب الأرض بقدميك .
اضرب الوسادة ، فالوسادة لا يؤذيها الضرب .
ارسم صورة تبرز معالم غضبك .
العب لعبة فيديو .
اركض حول البيت خمس مرات بأقصى سرعتك .
غني مع الستيريو .
اقلع الأعشاب من الحديقة .
فكر أفكارا حسنة (فكر مثلا بإجازة ممتعة أو بنوع تفضله من الرياضة) .
اركب الدراجة واذهب بها مشوار ، أو قم بالتزلج مع الآخرين .
يســتحيل أن لا يغضب الإنسان قط . ولكن تذكر أن تصرفك عندما تكون غضبا قد يجعل الحال أفضل أو قد يزيده ســوءا . سـيطر على الغضب .. لا تدع الغضب يتملكك .
الأربعاء يوليو 21, 2010 2:39 pm